Obesidad

 

            Obesidad.

·            Es una enfermedad crónica, producida por el consumo excesivo de grasas, azúcares y carbohidratos, lo que provoca la acumulación de grasa en nuestro cuerpo. Otra causa es la poca o nula actividad física en la vida diaria.

·            Esta enfermedad esta relacionada con factores biológicos, sociales, culturales y psicológicos

Síntomas 

• Aumento de peso
• Dificultad para respirar (durante el día y al dormir)
• Cansancio
• Fatiga y dolor de las articulaciones en rodillas y pies
• Reflujo y acidez
• Hinchazón
• Dolor y calambres en las piernas
• Pérdida de control para orinar

 Prescripción del Ejercicio

Solo 30 minutos de actividad moderada diaria se mejora la pérdida inicial de peso, a medida que se mejora la condición física será necesaria aumentar la duración de la actividad física.

El ejercicio aeróbico, se podría realizar  con movimientos multiarticulares como los que podrían proporcionar una clase de “aeróbic” de iniciación y de baja intensidad.

·            Sentarse y levantarse de una silla.

·            Realizar una sentadilla agarrándose del respaldo de una silla.

·            Sentado en la silla realizar extensión-flexión de rodilla.

·            Sentado en una silla, hacer una extensión isométrica de rodilla y mantenerlo durante unos segundos.

La mayoría de las circunstancias se podría señalar una intensidad moderada en torno al 55 – 69% de la frecuencia cardiaca máxima.

Referencias

• Boulé NG, Prud’homme D. Canadian Adult Obesity Clinical Practice Guidelines: Physical Activity in Obesity Management. Available from: https://obesitycanada.ca/guidelines/physicalactivity.En: https://obesitycanada.ca/wp-content/uploads/2020/08/Physical-Activity-in-Obesity-Management.pdf